2 razy w

[...] kus-kus z papryka , kawalek bialej ryby gotowanej Kolacja: 5 lyzek płatków kukurydzianych , szklanak mleka 0,5 %tluszczu Przed pojsiem spac: pol puszki tuńczyka Ponadto 2 -3 razy w tygodniu kubek goracej czekolady z mieta lub pomarancza: Wartości odzywcze w takim jednym kubku: 38 kcal, 3,4 g cukru, 1.2 g tluszczu. 0.6 gram tluszczu nasyconego. [...]

[...] 1) Przysiady 12/10/8/8 2) uginanie nóg leżąc na brzuchu 12/10/8 3) prostowanie nóg siedząc 12/10/8 4) spęcia stojąc 3 serie max 5) spięcia siedząc 3 serie max Przedramiona 1) ugiananie nadgarstków podchwytem 3 serie max 2) uginanie nachwytem 3 serie max Do tego 3 razy w tyg brzuch i streching po kazdym treningu i nie szalej z cięzarem pozdro

[...] Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 Spięcia stojąc 3 serie max spięcia siedząc 3 serie max jak to siedząc nie kumam ? Bari Wyciskanie hantli 12/10/10/10 unoszeie hantli bokiem 12/10/8 Unoszenie hantli w opadzie 12/10/8 Przedramie ugnianie nadgarstków podchwyt i nachwyt po 3 serie max 3 razy w tyg. brzuch to robie ABS2 robie co 2 dni poziom 2.

Witam wszystkich, jestem nowy na sfd prosiłbym o sprawdzenie planu; trenuję od trzech tygodni (3 razy w tygodniu), był to trening rodzaju "zrobiony na szybko FBW" ;) 17 lat, 175 cm wzrostu, 75 kg Za priorytet wybrałem "trening budujący" Trening mięśni naramiennych 1. Arnoldki 2. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] JAK I ZWIERZECE., WĘGLE: 290, TŁUSZCZE: 60 DAJ TLUSZCU MIN. 1GR NA KG MASY CIALA CZYLI TE 90GR NA KORZYSC WW. Proszę o ocene mojej dietki i suplementacji. trening 4 razy w tygodniu 8:00 Knockout 15-20g Dyma - Burn Extreme 2 caps. 8:30 6 białek jaj 1 całe jajko NIE MARNUJ JAJ, CALE JAJA SA OK, ZOLTKA SA B. DOBRYM ZRODLEM BIALKA I [...]

[...] około 2500 kalorii, ewentualnie bedą dodawać lub odejmować. BIAŁKO: 180(bez roślinnych), WĘGLE: 290, TŁUSZCZE: 60 Proszę o ocene mojej dietki i suplementacji. trening 4 razy w tygodniu 8:00 Knockout 15-20g Dyma - Burn Extreme 2 caps. 8:30 6 białek jaj/ok 1 całe jajko/ok 150 g chleba razowego/ok ale ja w tym miejscu widzialbym płatki [...]

[...] ktory znalazlem u was na stronce moze byc :> ?? TRENINGI PROWADZIĆ BĘDZIEMY WG. ZASAD ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz [...]

Porcji tyle samo (50) ale inne dawki Horse DNT 2 razy pół porcji a DT 3 razy pół porcji A Clout DT i DNT po 2 porcje (Horse porcja 20 gram a Clout 10 gram ) Zmieniony przez - gruby91 w dniu 2007-07-16 12:40:28

[...] podczas przysiadów. * W planie na każdy dzień zaznaczyłem ABS II, co nie znaczy, że zawsze ćwiczę brzuch. Znaczy to tyle, że brzuch trenuję osobnym planem - 3 lub 4 razy w tygodniu; jeśli ABS II przypada na dni treningowe, to zawsze idzie na pierwszy ogień. Trening wygląda tak: Poniedziałek: Brzuch: 1. ABS II Klata: 2. Wyciskanie sztangi [...]

[...] barki 2 serie podciąganie wzdłuż tułowia 1 seria biceps sztangielkami 1 seria francuskie leżąc 1 seria wspięcia na palce 2 serie wznosy kolan do brzucha 2 serie wszystko 3 razy w tygodniu i np pon - 15 powt w seriach, śr 10 powt, pt - 5 powt na razie tak mało serii bo chce zobaczyć jak na to zareaguje, jak bedzie za mało to dorzuce po 1 - 2 [...]

[...] wszystkich bledow, podanie wszystkich wskazowek. Swoj plan ukladalem radzac sie u kolegow, troche z internetu ale na pewno nie jest on idealny. Na poczatku cwiczylem 4 razy w tygodniu teraz cwicze 3(slyszalem ze na mase tak lepiej). Dni treningowe to wtorek, czwartek i sobota. Nie cwicze nog bo trenuje pilke nozna okolo 7 lat mysle wiec ze [...]

[...] w przod 3x10 zamień na unoszenie w opadzie 4. szrugsy 3x15 Nie widze trening ud więc dopisze 1. przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) wykroki 12/10/8 3) uginanie na maszynie 12/10/8 5. wspiecia siedziac 15/12/10/8 4 serie max 6. wspiecia stojac 15/12/10/8 4 serie max Dodatkowo brzuch 3 razy w tyg i streching po treningu do tego dieta i bedzie git

[...] drugie Nogi 1) przysiady ze sztanga 12/10/8/8 2) wykroki 12/10/8 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) spięcia stojąc i siedząc po 3 serie max Przedramie 1)uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu stojąc 3serie max 2)prostowanie nadgarstków stojąc 3 serie max Do tego brzuch 3 razy w tyg i bedzie ładnie i nie zapomnij o strechingu

Po raz kolejny użyję słowa: nie. Przychodzisz tyle razy w tygodniu, ile sobie ustalisz(opłaty są wtedy różne). Jednak, aby nauka BJJ miała sens, powinno to być minimum 2 razy na tydzień, 3 działa całkiem nieźle, a docelowo(jak kondycja/czas/finanse pozwalają) pojechać z tematem 4-5 razy na tydzień(przy takim natężeniu trzeba się "dobrze [...]

[...] Unoszenie hantli w bok: 4 x 15 pow Dół pleców: Martwy ciąg: 4 x 12/10/10/8 Podnoszenie tułowia /bez obciązenia/ na ławce rzymskiej: 3 x 12 Po miesiącu można zmienić nieco ten plan- taki chaos jak przedstawileś i zbyt częste zmiany nie sa raczej wskazane. Brzuch wieczorami 4 razy w tygodniu po wieczornym bieganiu (HIIT, czasem aeroby)

[...] 3s x 10p zamiennie unoszenie hantli w opadzie Przedramiona : 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 s x max p 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 s x max Brakuje mi nóg i brzucha dołóż nogi do barków brzuch 3 razy w tyg i bedzie ładnie PS zadbaj o diete i regeneracje pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-20 19:48:52

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3s x 10p zamiennie unoszenie hantli w opadzie Przedramiona : 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 s x max p 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 s x max Brakuje mi nóg i brzucha dołóż nogi do barków brzuch 3 razy w tyg i bedzie ładnie PS zadbaj o diete i regeneracje pozdro NO WLASNIE CO Z NOGAMI ?

[...] 12/10/10/8 2. uginianie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12/10/10/8 3. wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/10/8 4. wznosy na palcach (na łydki) 6 x max PRZEDRAMIĘ Dwa ćwiczenia po 4 serie na przedramię. Brzuch rób 3 razy w tyg dieta i bedzie spoko PS. po co po treningu robisz 30 minut aerobów jeśli robisz masy to jej raczej nie służy pozdro

Armagedda OCZYWIŚCIE, ZE MASA- PRÓBUJ ZWIEKSZAĆ ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW W DIECIE, TERAZ MASZ CHYBA 4G. NA KG. MC, SPRÓBUJ 5, A NAWET 6G. TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU. WRAZ ZE ZMNIEJSZANIEM ILOŚCI POWT. DODAJ PO JEDNEJ SERII KAŻDEGO ĆWICZENIA. PLAN [...]

Armagedda OCZYWIŚCIE, ZE MASA- PRÓBUJ ZWIEKSZAĆ ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW W DIECIE, TERAZ MASZ CHYBA 4G. NA KG. MC, SPRÓBUJ 5, A NAWET 6G. TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU. WRAZ ZE ZMNIEJSZANIEM ILOŚCI POWT. DODAJ PO JEDNEJ SERII KAŻDEGO ĆWICZENIA. PLAN [...]